De anbefalede mængder sukker gælder ikke frugtsukker, men sukker, der er tilsat forarbejdet mad. Det har derfor central betydning for deres sundhed, at de tilbydes lødige måltider. Du vil mægtig gerne spise et æble om eftermiddagen, for det synes du, du savner. Ifølge Sundhedsstyrelsen svarer 10000 skridt til ca. Børn fra 2 år anbefales et indtag svarende til 2-3 gram per MJ. Så drikker du mere end 0,5 liter juice dagligt, kan det derfor være en rigtig god ide at fordele det over dagen og f.eks. Og gør dit barn? Fødevarestyrelsen anbefaler, at børn under 6 år højst indtager 30-40 gram sukker om dagen, mens børn over 6 kan få lov at knibe sig op på 45-55 gram om dagen. Der er ikke udarbejdet dagskostforslag til børn, men der kan tages udgangspunkt i dagskostforslag udarbejdet til Normalkost til voksne. Men hvor meget bør mindre børn så spise? Har du alligevel brug for noget konkret at holde fast i, så kunne det give god mening at øge mængden gradvis. Fundet i bogenPræcis hvor meget brændstof der skal indenbords, er naturligvis meget individuelt (afhængigt af alder, køn, muskelmasse m.m.), men i gennemsnit har et voksent menneske brug for 100 kJ pr. kg kropsvægt pr. dag – hvis vi er inaktive. 8.30 får de frugt, hvor han spiser en del frugt og 2-3 stykker brød med smør. Så igang med grøntsagerne og hiv et par klassikere op af skuffen, som Coleslaw eller en good-old omgang Råkost. Ifølge kostrådene skal vi indtage min. For at forklare traditionen med de dødes dag for børn, kan du fortælle din lille, at i løbet af disse dage familier går ofte til panteonerne for at dekorere gravene med blomster og gaver af den allerede afdøde. For når voksne - ifølge tal fra 6omdagen - i gennemsnit spiser 3gram frugt og grønt om dagen,. En udmærket illustration af, hvor bemærkelsesværdigt det har været engang, kan man høre i Ib Schønbergs berømte revyvise fra august 1945: "Når der kommer en båd med . - Man siger, at ud af de her 600 gram frugt og grønt . Fundet i bogenantibiotiske stoffer, uanset art, ja selv for meget hvidløg, som er antibiotisk fra naturens hånd, ødelægges de gode bakterier i vores fordøjelsessystem. ... Frugt Det er bedst at anvende årstidens frugter fra det område, hvor man bor. Find fakta om mad. Anmeld . Grønsager og frugt Grønsager og frugt Svarer til Normalkosten for voksne. I stedet for et stykke frugt kan du drikke et glas juice. dag, mens grænsen for børn over 10 år er 6 g salt pr. • Får mit barn grøntsager nok? Det er lige meget om grøntsagerne er rå eller kogte, bare der er mange af dem. Der er rigtig meget mad, der . Den seneste nationale undersøgelse om kost og fysisk aktivitet viser, at vi er på vej til, at blive meget bedre til at indtage . Som hovedregel kan man regne med, at 100 gram grøntsager eller frugt svarer til én enhed, som man altså har brug for seks af hver dag. Men hvad om vi forsøgte at gøre det lidt mere spiseligt og foreneligt med en travl hverdag? Måske tager det lidt længere tid for dig, hovedsagen er, at du forsøger at nå op på mindst 10000 skridt dagligt. Brændstof til kroppen . Sund mad til små børn. Anbefalinger for den danske institutionskost, Nye anbefalinger for vitamin D til befolkningen, Fuldkornsbolle med mager ost og frugt og grønt, Rugbrød med pålæg (fisk og kød) og frugt og grønt, A38 (eller lignende) med frisk frugt og revet rugbrød, Frisk frugt og grønsager (små mellemmåltider), Minirugbrød med mager ost eller pålæg samt frugt og grønt. Forskerne skal også udvikle et idékatalog, med gode idéer fra både fagfolk og forældre til at skære ned på søde sager. Sundhedsstyrelsens officielle kostråd anbefaler, at man spiser 6 stykker frugt og grønt hver dagen, hvilket svarer . 1. november er dagen, hvor døde børn huskes, og 2. november er dagen for den voksne døde. Et af kostrådene kender de fleste: ”Spis frugt og mange grøntsager”. Det tager 8-gange før man har smagt noget, før man kan lide . Markus elsker frugt (banan, pære, melon, æble, appelsin…) og spiser gerne et helt stykke efter sin rugbrød. Hvorfor eksisterer en sådan anbefaling? Om forberedelserne til børnefødselsdag: Kartofler, ris og pasta Har du styr på, hvor meget slik og sodavand dit barn må få? Men Fødevarestyrelsen anbefaler. Hun forklarer her, hvorfor det er en stor fejl, hvis man gerne vil være sund. Og så er der fri leg, til dagen er slut. Og mange ønsker, at deres børn undgår slik. Tilbyd ikke børnene riskiks og vær opmærksom på, at barnet ikke får ris eller risprodukter hver dag på grund af indholdet af arsen. Fundet i bogenDen viden gør, at jeg i dag ikke kunne drømme om at springe frugten og det grønne over. Det er det, der sikrer foder til bakterierne. ... Der er som nævnt meget diskussion om, hvor meget frugt man må spise. Men hvad er alternativet? Fundet i bogen – Side 376.3.3 6 om dagen Partnerskabet 6 om dagen, der blev startet i 1999, har som formål at informere befolkningen om ... I forhold til indsatser overfor børn findes Frugtfest, som giver ideer til bespisning til børnefester, hvor frugt og ... Især for små børn er det vigtigt med mange små måltider i løbet af dagen. Men nogle af os går uden om frugten, fordi vi tror, den feder. Hvor meget er 6 om dagen? Ja hvor meget frugt spiser du om dagen? På Samvirke er vi ved at skrive om børns sorg, og hvor vigtigt det er, at voksne forstår . Selvom de fleste børn tygger rigtig godt ved 1-års-alderen, skal maden dog fortsat være skåret ud og kødet findelt, så barnet ikke får det i den gale hals. Fødevarestyrelsen anbefaler at begrænse mængden af frugtsukker. Sunde børn har det bedre både fysisk og mentalt, og derfor er det vigtigt, at børn får både rørt sig og at de spiser sundt og varieret. »6 om dagen« betyder 300 gram frugt. Bønnerne kan komme i din aftensmad, som i denne ret. Det er dog ikke sådan, at man bare kan spise løs af bananer og æbler, fortæller ernæringsvejleder Michelle Kristensen i klippet øverst i artiklen. • Hvorfor er det usundt at spise slik og kage hver dag? I en ½ liter sodavand er der ca. Vitaminer og mineraler Du påvirker dit barn meget, og barnet spiser også ofte, hvad du spiser. Af: Steffen Hagemann: B rnene s tter sig p nt p den b nk, der omkranser sandkassen. Energiprocentfordeling for kostplanlægning Nu vil regeringen gøre noget ved det. Energiprocentfordelingen for planlægning af Normalkosten ser således ud: Kostfibre Det er ikke godt for kroppen. Indtaget af frugt og grønt er dog steget væsentligt både for børn og voksne i perioden 1995 til 2002, hvorefter det er . Det er noget vi undersøger i dag. Og husk i øvrigt at tomater på dåse, grøntsager fra frost og løg i en spaghetti kødsovs også tæller med i anbefalingerne. Hvor meget frugt skal du spise om dagen? Det gælder fx for tidligt fødte. Hvor meget er 600 gram frugt og grønt egentligt i praksis? De hjælper med at forebygge sygdomme 3 stykker frugt om dagen, er den generelle anbefaling. Hvis frugt og gr nsager bliver sk ret ud, spiser b rnene meget mere af det. Det daglige råderum til søde sager dvs. For fysisk aktivitetsniveau (PAL): PAL 1-3 år: 1,39, 4-9 år 1,57 og 10-17 år: 1,73. Eller du kan få både frugt og grønt i kylling i karry. behov for 6200 kJ/1500 kcal på en dag. Formålet med denne rapport er, at belyse hvilke indsatser der er effektive i forhold til at fremme sunde mad- og måltidsvaner blandt børn og unge. Af de 600 gram må halvdelen – og meget gerne mere – være grøntsagerne, ligesom halvdelen af disse grøntsager bør være af den grove type. Her er vores anbefaling. Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. De 4 – 10 årige: 150-250 gram frugt og 150-250 gram grøntsager/dagligt: Hvad med en omgang Skipper Skræk Vafler til morgenmad? I en ½ liter sodavand er der ca. Altså han får jo ikke det hele ned, noget ryger også ved siden af, men det er da ca 3/4 der kommer ned. Fundet i bogen – Side 143Uden hende bar hverken jorden eller kvinderne frugt. Hun var den eneste,der kunne svare på alle deres spørgsmål om, hvad der var sket med Balba. En dag ville hun finde hende igen og sørge for, at hun kom hjem. Man får et barn og pludselig er samtalen gået fra rejsedestinationer og restaurantbesøg til bleer og særligt væsentligt bleens indhold (eller mangel derpå). Og det …. Fundet i bogenDen tredje dag skænkede Gud havene fulde. Og på land voksede alt hvad der gror, palmer og buske og blomster, der var farver, der var duft, der var de høje stammer, det lave krat, de planter der kravler, de træer der bærer frugt, ... »Vi har snakket meget om farvestoffer - også med forældrebestyrelsen. Denne side bruger cookies til at personalisere din oplevelse. Du kan læse meget mere om, hvad kalorier er og hvor mange kalorier du bør spise om dagen i artiklen. Svarer til Normalkosten for voksne. 1/4 blomkål eller broccoli til aftensmaden. • 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider om dagen • Pres ikke dit barn til at spise mere, end det selv har lyst til • Frem mod 1 års alderen skal den daglige mælkemængde trappes ned til 3,5 dl - 5 dl om dagen • Komælk i maden - under 1 dl om dagen. I grafikken ovenfor får du et fingerpeg om, hvor meget sukker dit barn må få. I løbet af de sidste 20 år er danskerne begyndt at spise mere frugt og grønt - ca. Alt efter størrelse - på både frugt og barn. Hvor meget skal du spise for at få 6gram frugt og grønt? 6 om dagen bliver ofte tolket som 6 stykker frugt, men det er ikke sådan, rådet skal forståes. Fundet i bogenTal med barnet eller børnegruppen om Frederik og Katinkas superheltekræfter, altså det at være en god ven. Hvad gør en ... Se, hvor mange ord/ting I kan finde på om at være venner, fx sød, sjov, god at lege med, deler sin frugt, siger, ... Svarer til Normalkosten for voksne. Se, hvor mange kulhydrater der er i grøntsager og frugt. Fundet i bogen – Side 122“ Børn bruger meget tid i deres dagtilbud på at vente . Det kan nok ikke undgås , at der er ventetid , når mange er samlet gennem en lang dag . ... Vente på tur Det er tirsdag efter frugt . Seks børn og jeg ( Gertrud , pædagog ) sidder ... Børn har brug for sund mad og drikke samt fysisk aktivitet for at støtte en sund udvikling. Fundet i bogen – Side 116og børn og unge fra de uddannelsesmæssigt og økonomisk svagest stillede familier spiser sjældnere morgenmad end børn fra ... ANDELE, DER IKKE FÅR FRISK FRUGT HVER DAG Frugt og grønt hver dag hører også til blandt de gode kostråd. at man bør spise 600 g. frugt og grønt om dagen og mindst 75 g. fuldkorn. For meget sukker fx fra sodavand kan give huller i tænderne og for mange kalorier, som fører til overvægt. Hvis dit barn er typen, som kan lide at sove nogle dejligt lange middagslure, frem for at spise, så kan det også være at dit barn kan nøjes med at spise ned til 6 gange i døgnet - det anbefales dog at dette antal kommer tættere på det gennemsnitlige 12 gange om dagen. . Fundet i bogenMåske får I ikke talt om, hvad der er sket i dagens løb, men så får du måske noget andet at vide. Eller du får ikke noget konkret at vide, men har det bare rart sammen med dit barn – og det paradoksale er, at så forsvinder behovet for ... Og efterlever du dem? Slyngebarn > OT og andet godt > Ordet er frit: Hvor meget frugt? Spring til sidste ulæste indlæg Følg denne tråd. For hvor meget fylder anbefalingerne egentligt fysisk? I hjemmet er det vigtigt at fastholde eller indføre nye sunde vaner. Men hvor meget frugt og grønt skal vores små poder så spise? Og er der særlige retningslinjer for hvilke frugter hvornår? Så børnene er bedre end vi voksne til at spise frugt og grønt. I samme periode er indholdet af sukker i børns kost faldet lidt, mens seks ud af ti stadig får for meget. Ovenstående er jo dog blot eksempler. Dem på 3 år: 100 gram frugt og 100 gram grøntsager/dagligt: Frugt til morgenmaden eller som weekendhygge-mellemmåltid. Læs om hvordan du kan spise 600 gram grønt og frugt på en dag. Fundet i bogen – Side 205„Så meget desto mere må hun formes,“ siger Jutta endelig, „hun er en vinstok, der skal beskæres for at give den sødeste frugt.“ Hele dagen tænker Uda på, hvad Jutta sagde om vinstokken. Jutta pålagde barnet at være tavs resten af dagen ... Sundhedsstyrelsen anbefaler at frugtmos kun bruges i en overgangsfase. En af de vitaminer, som oftest er i frugt, er C-vitamin. Spis grønsager rå og tilberedte til alle dine hovedmåltider og spis frugt og grønsager som mellemmåltider, så er det nemt at nå op på 600 g om dagen. Barnets ernæringsmæssige udvikling det første år. Men Fødevarestyrelsen anbefaler , at mængden af frugt og grønt øges gradvist i løbet af de første leveår, så børnene får 600 g (halvt grønt og halvt frugt) om dagen, når de er fire år. Fundet i bogenAlt dette sker som følge af den rent „fordøjende“ levevis, der dominerer i dag. S .: Hvad skal man stille op med et lille barn, der er fuldstændig normalt, men som begynder at regredere, når en søster eller bror kommer til verden? F.D . Jeg spiser alt for lidt ! Mindst halvdelen skal være grønsager og meget gerne grove typer som kål, rodfrugter og ærter. Nødder og tørret frugt tæller ikke med blandt disse, ligesom juice tilrådes højst at udgøre 100 gram af de 600 gram. 5 - 7km afhængig af skridtlængde. Fundet i bogenDen videnskabelige forklaring på, hvad dit barn vælger at spise og hvorfor Eva Rymann, Mikael Schneider. frugt og grønt. Når mødrene derimod selv spiste mindre frugt og grønt, var de mere tilbøjelige til at presse døtrene til at gøre ... Husk at halvdelen af de 300-500 gram, skal være grønsager, gerne grove typer som kål, rodfrugter og bønner. Hvor meget sukker? Priser fra 149 . Mellemmåltiderne kan med fordel indeholde de fødevarer, som det kniber med at få nok af i hovedmåltiderne, fx frugt og grønt, fuldkornsbrød og gryn samt fiskepålæg. Kalorier er kroppens brændstof, som giver dig energi til at gøre alle de ting, du elsker. Der findes ikke nogle officielle kostråd omkring frugt og grønt til børn under fire år. Se skema for Valg af fødevarer til Normalkost til voksne. - tag en snak om det derhjemme og lav en aftale. Og alle børn over 10 år anbefales (ligesom os voksne) at spise 600 gram frugt og grønt om dagen. En portion “abemad”, når børnene kommer fra skole? Jeg vil aldrig anbefale at drikke mere end 0,4-0,5 liter juice på én gang, da meget tyder på, at vi simpelthen ikke kan optage mere. Vitaminer og mineraler til børn. Eller du kan mikse det hele sammen i en lækker wok. Fundet i bogen – Side 236Hvis du har med børn at gøre , der tror , at de skal bestemme , så bestem selv , hvad de skal bestemme og stil dem snedige spørgsmål ( vil du have din fisk kold eller varm ? ) ... Sørg for , at der er både groft brød og frugt hver dag . Fundet i bogen – Side 202Men hvad mener vi egentlig staar i ,, organist Forbindelse medGeneGrundvolden for barnets fremtidige at ville negte ... Det kan Børn uden saadannelse for vore norsk lutherste MenigheJeg tror ikke , vi har alle den samme Grænser Stolen ... Jo mere fuldkorn, især fra havre, danske skolebørn spiser, jo lavere er deres blodtryk og kolesteroltal og jo bedre er deres insulinfølsomhed. Brug den slags mælk I har i køleskabet Det skyldes, at du nemlig let kan overføre bakterier eller virus fra skallen til selve frugtkødet med kniven, når du skærer. Mindst halvdelen skal være grøntsager. , at mængden af frugt og grønt øges gradvist i løbet af de første leveår, så børnene får 600 g (halvt grønt og halvt frugt) om dagen, når de er fire år. Men kun hver tredje barn spiser nok frugt og grønt . Og at indtaget langsomt øges, så det når den tilstrækkelige mængde i 4 års alderen. 2300 København S3163 6600, Individuel ernæringsterapi til ældre i primærsektor, Industrielt fremstillede ernæringstilskud, Energitilskud og sondeernæring til syge børn og unge, Svær steatoré, hvor fedtreduceret diæt ikke er tilstrækkelig, Overfor et eller flere tilsatte farvestoffer, Ernæringsmæssig risiko - Screening score ≥3. Hvert år giver frugt og grønt fra især udlandet opkast og diarré hos flere forbrugere på grund af bakterier og virus. Fødevarestyrelsen siger det på den her måde: Børn i alderen 4 til 10 år anbefales mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen, afhængig af alder, og hvor meget barnet spiser. Listen er tænkt som et eksempel, idet det er tanken, at hvert køkken kan indføre deres egne portionsstørrelser samt energi og proteinindhold. Sikrere frugter til diabetes Vi mennesker kommer naturligt ved vores søde tand - Vores kroppe har brug for kulhydrater, fordi de giver energi til cellerne. dag og vil købe mere frugt. Babymad med tynd grød og blendet mos er for længst fortid. Fundet i bogen – Side 34Måske 3-4 skåle med alt fra nødder og frugt til pasta og grøntsager. ... Det er også en god ide at servere hovedretten i en lav skål, så dit barn kan se, hvad der er på menuen i dag. Det er svært at bestemme, om man vil have noget, ... Et stykke frugt er cirka 100 gram. På Altomkost.dk finder du troværdig viden om mad og måltider, nyheder og officielle anbefalinger fra Fødevarestyrelsen. Hvor mange måltider skal jeg spise om dagen? 3 timer er ofte passende, måske endda kun 2,5. Barnet som sover meget. Børn 1-5 år 600 g kalk om dagen; Børn 6-9 år 700 g kalk om dagen; Børn 10-17 år 900 g kalk om dagen (Kilde: Altomkost.dk) Kalkindholdet i mælk og mælkeprodukter. 54% af voksne danskere går mindst 10.000 skridt om dagen i følge DTU fødevareinstitut. Læs om De officielle Kostråd - godt for sundhed og klima. Jeg har et princip om, at børn ikke skal vide noget om kalorier, antal KJ per 100 gram og forskellen på mættet og umættet fedt. Risdrik frarådes helt til børn på grund af arsenindholdet. Barn der spiser. Men det er begrænset, hvor meget mad barnets . Ernæringseksperter vurderer, at op til 10 procent af madens energi i en sund kost må komme fra tilsat sukker. 4 stykker frugt om måneden.. Vil vænne mig til at sp. Børn der spiser meget rugbrød og havregryn er sundere. Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Holmbladsgade 70 Fryse, køle og medbringe – hvordan er det liiige..? Altså, der er ingen officielle anbefalinger for babyer og børn under 4 år i forhold til indtaget af frugt og grønt. Det oplever diætist Maria Felding. Flere kinesere bliver overvægtige og fede. Det skyldes, at C-vitamin gør det lettere at optage jern fra den øvrige mad, barnet spiser, fx kød, fisk og grønt. Ligesom grøntsager indeholder frugt også mange forskellige vitaminer, men også fibre, antioxidanter og mineraler. 15 g sukker på en spiseske med top. Siger du "Tak for mad" og "Må jeg be'om mælken?", vil dit barn kopiere din høflige facon. Slik er heller ikke tilladt som pynt. Men tænk så på, hvor enorm en forskel det har gjort, at vi kan købe frugter og grønsager, som slet ikke hører hjemme på vore breddegrader, men bliver hentet hertil over lange distancer med fly og containerskibe. Hvor meget frugt må vores skønne børn egentlig få??? 40-60 g fuldkorn dagligt, fx i form af rugbrød, fuldkornsbrød, havregryn og fuldkornspasta. 1 æble om eftermiddagen. Mælk og ost Forskere: Hvor meget slik må dit barn få? Altså hvad én person skal spise dagligt). Husk det ikke er ét måltid, men mængden af frugt og grønt på en dag. Fundet i bogenFra i dag skulle de tale mere åbent. ... Nu havde der meldt sig spørgsmål: hvad var det egentlig hun var med i? ... Hun kunne stadig se det for sig – hun havde lige købt frugt og blade og stod og ventede på Jørgen Erik der var inde og ... Dette variere meget efter arbejdsform, hvor vi må formode at en håndværker tager flere daglige skridt, end en kontormedarbejder. Børn skal have D-vitamin gennem hele barndommen. drikke juicen morgen og eftermiddag. Kok Amok koster 5 kr. Fundet i bogen – Side 9Guds Barn , saasnart , som han bliver vi tale til vore Familier . imod den de tale til . ... Velsig- ulykkelige , kun fordi milde Ord og re sikre paa , at han vil give os hvad vi en næste Frugt , iom vi finde paa et nelse “ ( 1 Pet . 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider. Læs her om hvorfor det er sundt at spise grøntsager og frugt. Kineserne er for fede: Nu skal de spise et halvt kilo grøntsager om dagen. Det svarer til cirka 3 stykker frugt eller 2 stykker frugt og en håndfuld bær. - Hvis man følger de officielle kostråd, . Børn, der er sultne, kan have svært ved at koncentrere sig og har lettere ved at falde for fristelsen til underlødige måltider som for eksempel fast food, kager og slik, Guide til sundere mad i skolen og fritidsordningen. Da skal kroppen have tilført ekstra væske. Ved at spise mad, der tager udgangspunkt i de officielle retningslinjer, etableres grundlaget for øget livskvalitet og et længere sygdomsfrit liv. Fundet i bogen – Side 60De hilog gyldne Frugt . Lad os være med at virke sede og sagde : “ Aften ! Aften ! Thi " Guds for , at den Dag kan komme , da enhver ame- - Fred og Godaften " kunde de ikke sige . rikansk Mand drømmer om , at han skal Nogle af dem ... Fundet i bogenSom et uselvstændigt ridedyr måtte jeg nu hele dagen bære ham, hvorhen han lystede. Standsning og igangsætning fik jeg ... Af føde fik jeg kun, hvad jeg kunne plukke i forbifarten, og gamlingen var mere brutal end den råeste æseldriver. Spiser max. For mindre børn findes der ingen præcis anbe-faling for, hvor meget frugt og grønt de skal spise. Først når dit barn er 10 år, skal det spise lige så meget frugt og grønt som voksne. Når det ikke vil ud....Noget om forstoppelse. Ca. Det maksimale råderum pr dag er: • 300 kJ for de 3-6-årige, • 600 kJ for de 7-10-årige. Hvorfor er nogle frugter så vigtige for børn? Hvad angår risstivelse i modermælkserstatninger kan dette gives uden problemer, idet der ikke er noget, der tyder på, at der er sundhedsmæssige problematiske koncentrationer af uorganisk arsen i risstivelse. (500-600 g) frugt og grøntsager om dagen gælder hele den danske befolkning. Kosten bør altid individualiseres og tilpasses det enkelte barns behov. Fordi det stadig er de færreste, der efterlever (eller kender) de nationale kostråd. Anbefales til raske større børn og til syge større børn, som ikke er i ernæringsmæssig risiko. For at undgå at blodsukkeret stiger meget, kan det være godt at fordele den frugt du spiser ud over dagen. Eller måske blev man bare bekræftet i at tingene vist går meget godt. Og alle børn over 10 år anbefales (ligesom os voksne) at spise 600 gram frugt og grønt om dagen.
Ombord Aalborg Anmeldelse, Hvor Meget Vand Drikker En Ko Om Dagen, Innovation Og Digitalisering, Huscompagniet Byggetid, Randers Realskole Klassebilleder 2021, Jehovas Vidner Medlemmer, Variable Eller Variabler, Vw Passat Stationcar Bagagerum Liter, Audi E-tron Bagagerum, Verdens Største Avis Oplagstal, Elektrisk Energiteknologi Sdu,
